אתה הקברניט של חייך - איך לקחת שליטה על חיי

כדי לקחת שליטה על החיים מחדש כשהקרקע נשמטת תחת הרגליים, עלינו להסיט את תשומת הלב ממה שנמצא מעבר להשפעתנו אל אותם מעגלים שבהם יש לנו יכולת בחירה מעשית. גם כאשר חווים משבר עמוק, אירוע טראומטי או תחושת אובדן דרך, היכולת לשלוט במציאות חוזרת בהדרגה. הדבר מתאפשר באמצעות הקשבה מדויקת לקול הפנימי, מציאת משמעות אישית מתוך המתרחש, ונקיטת שורת פעולות יומיומיות ממוקדות שמחזקות את הגוף, מייצבות את הנפש ומארגנות את הסביבה הקרובה.

אתה הקברניט של חייך: היכולת לנווט ולקחת שליטה גם בלב הסערה

רגע האמת בטול כרם: כשהשליטה נשמטת מול מחבל

איבוד שליטה פתאומי הוא אחד המצבים המטלטלים ביותר שאדם יכול לפגוש. בתוך שבריר שנייה אחת, המציאות המוכרת והבטוחה מתנפצת לחלוטין ומפנה את מקומה למאבק הישרדותי פיזי ונפשי. במצבים כאלה, מערכות הגוף והנפש מוטלות בבת אחת אל הלא-נודע. התחושה המיידית היא חוסר אונים עמוק מול גורם חיצוני אלים שמאיים על עצם הקיום.

האירוע האישי שלי התרחש בשנת 1987. התגייסתי לצבא כחיילת צעירה, מלאת מוטיבציה ורצון עז לתרום לחברה. באתי מתוך משפחה לוחמת ומסורה: אח אחד שירת כלוחם בחטיבת גולני, אבא שלחם במלחמות ישראל, אחות מד"סית ואחות נוספת ששירתה בחיל המודיעין. היה לי מובן מאליו שאני נותנת את כל כוחי בשירות הצבאי. הוצבתי בעיר טול כרם בתפקיד פקידת ממשל. באותה תקופה ממש פרצה האינתיפאדה הראשונה, ועוצמת האירועים בשטח עדיין לא הייתה מוכרת במלואה לכוחות הביטחון. כחודש לאחר תחילת השירות נסעתי ברכב צבאי יחד עם הרס"ר של הבסיס. תוך כדי נסיעה הבחנו באדם שעמד בצדי הכביש והתנהג בצורה שעוררה חשד. הרס"ר עצר את הרכב כדי לבדוק את המתרחש. עוד לפני שהבנתי מה קורה, אותו מחבל פתח במהירות את דלת הרכב בצד שבו ישבתי, צעק 'אללה אכבר', ושלף סכין במטרה ברורה לדקור אותי ואת הרס"ר.

הרס"ר הצליח להיחלץ מן הרכב החוצה, אך אני נותרתי לכודה במושב הקדמי. המחבל הדף אותי אל שני המושבים וניסה לדקור אותי שוב ושוב, ברגעים מבעיתים של חרדה קיומית. באותן שניות ראיתי את סרט חיי חולף לנגד עיניי, מיום היוולדי ועד גיל שמונה עשרה, תחת הצפה עזה של אדרנלין ותחושת שיתוק גופני. בתוך המאבק התעורר בי דחף פעולה. התחלתי להיאבק בו בכוח פיזי: בעטתי ברגליי, צעקתי בעוצמה, והצלחתי להדוף אותו מעל גופי ולאחוז בידו שהחזיקה בסכין השלופה. ברגע המכריע הזה הרס"ר ירה במחבל באקדחו האישי, ומשך אותי החוצה מתוך הרכב לאחר שהמחבל נפל עליי. מחוץ לרכב התקהלו מאות אנשים, יידו לעברנו אבנים וצעקו קריאות שנאה. צעקתי לרס"ר: 'בוא נעוף מפה, בוא נברח'. הצלחנו להימלט ויצאתי משם בחיים, אך נפצעתי באצבע וספגתי פגיעה נפשית חריפה. פגיעה זו הפכה לפוסט-טראומה ממושכת שמלווה אותי עד היום בכל צעד ושעל.

משלושת ה-F אל הקול הפנימי: להחליט שלא נכנעים

במצבי חירום פיזיולוגיים הגוף מפעיל באופן אוטומטי מנגנוני הישרדות מול סכנה מוחשית. לצד התגובה הביולוגית הזו, קיימת נקודת מפנה תודעתית שבה האדם בוחר באופן פעיל להיאבק על חייו. המעבר ממצב של שיתוק פיזי למעשה אקטיבי מתרחש כאשר מתעורר קול פנימי ברור, שמסרב לקבל תבוסה מוחלטת ובוחר להמשיך לחיות.

במהלך לימודי הפסיכולוגיה שלי הבנתי שחוויתי בזמן אמת את מודל שלושת ה-F המוכר במחקר. השלב הראשון היה קיפאון (Freeze). קפאתי במקומי ללא יכולת תנועה, צפיתי בתמונות ממהלך חיי והייתי משוכנעת שזהו סופי. השלב השני היה לחימה (Fight). גייסתי כוחות גופניים שלא ידעתי שקיימים בי ונאבקתי במחבל פנים אל פנים כדי להגן על עצמי. השלב השלישי היה בריחה (Flight). נוכח ההמון הזועם שהקיף את הרכב הבנתי שהישארות במקום פירושה מוות ודאי, והתעקשתי על מילוט מיידי מהזירה. ברגע הראשון חוסר האונים אכן היה מוחלט, אך הפעולות שבאו בעקבותיו הוכיחו שבסופו של דבר נטלתי את היוזמה לידיי כדי להינצל.

נקודת המפנה בתוך הקיפאון נולדה מקול צלול שעלה במחשבתי ושאל: 'מה, זהו? כאן זה נגמר? בשום פנים ואופן לא. יש לי עוד הרבה מה לעשות בעולם, יש לי ייעוד, יש לי מחויבות ויש לחיי משמעות'. התובנה הזו בלמה את הוויתור והעניקה לי את הכוח הפיזי להדוף את הסכנה המוחשית. כאשר אנו מתמודדים עם משבר ומבקשים להרים ידיים, ההכרה במטרות החיים ובערך הקיום היא הכוח שמסייע לנו להחזיר את השליטה ולפעול מחדש.

למצוא משמעות בתהום: מהשביעי באוקטובר ועד ויקטור פרנקל

מציאת תכלית אישית היא עוגן חיוני שמסייע לאדם לעבור תקופות משבר עמוקות ולבנות את חייו מחדש. כאשר אנו מזהים כי יש ערך להתמודדות ושביכולתנו להיעזר בניסיון הכואב כדי לתמוך באחרים, הנסיבות הקשות מפסיקות לנהל אותנו באופן בלעדי והופכות לבסיס של חוסן נפשי והתפתחות אישית.

ההתמודדות הראשונית עם הפוסט-טראומה דרשה מאבק מתמשך של שיקום גופני ורגשי, תוך בחירה יומיומית בחיים מתפקדים. מתוך התהליך הזה הבנתי שהייעוד שלי הוא לסייע לאנשים שחווים משברים דומים. כיום אני מרגישה מבורכת, ומרגישה זכות גדולה לגעת בלבבות של אנשים, לפגוש אותם ברגעי שבר, מצוקה ותקיעות, ולספק להם מענה ממוקד שמבוסס על שיטות ליווי מובנות, עיבוד רגשי וכלים יישומיים שמאפשרים יציאה לדרך חדשה. עבור מי שמתמודד עם עומס נפשי, צעד ראשון כמו שיחת טיפול אישית עשוי לסייע בהגדרת הבעיה ובהחזרת תחושת המסוגלות.

במציאות הישראלית, אירועים לאומיים ואישיים קשים מתרחשים בתדירות גבוהה. לאחר אירועי השביעי באוקטובר, אנשים רבים שחוו מראות קשים ואובדן הצליחו לגייס כוחות ולחזור לפעולה. חטופים ששהו בתנאים קשים במנהרות נחשפו לפגיעות חמורות שמזכירות את שנות השואה, ובכל זאת מתגלה בהם כושר הישרדות יוצא דופן. עקרונות אלו מפורטים בספרו של הפסיכיאטר ויקטור פרנקל, 'אדם מחפש משמעות'. פרנקל, ששרד את מחנות הריכוז, הראה כי אדם שיש לו מטרה שלמענה הוא חי יכול לשאת כמעט כל סבל גופני ונפשי, ולמצוא כוחות להמשיך קדימה גם במצבים הקיצוניים ביותר.

הכתבה ב'ידיעות אחרונות' על האירוע בטול כרם (תצלום: צבי טישלר)

איפה השליטה שלכם? שאלות למחשבה ברגעי משבר

השבת השליטה דורשת עצירה מודעת של התגובות האוטומטיות ובחינה שקולה של המציאות. במקום להשקיע אנרגיה בניסיון לשנות גורמים שאינם בידינו, מומלץ למקד את המחשבה בבירור תחומי ההשפעה שבהם יש לנו יכולת החלטה ברורה.

כאשר אתם חווים הצפה רגשית, מומלץ לעצור ולבחון את המצב דרך שאלות מנחות אלו:

• היכן נמצא חוסר האונים? זהו באופן מדויק את הנסיבות החיצוניות שאינן תלויות בכם כרגע, והרפו מן הניסיון לשלוט בהן בכוח.

• איפה יש לכם שליטה בפועל? בדקו אילו החלטות מעשיות אתם יכולים לקבל היום, החל מניהול סדר היום, דרך אופן התגובה שלכם לאירועים, ועד לבחירות האישיות הקטנות ביותר.

• כיצד אתם יכולים להתרומם מתוך המצב? מקדו את המחשבה ביכולת שלכם ליצור שגרה חדשה, גם אם נקודת המוצא הנוכחית מורכבת ומאתגרת.

בירור מוקדי השליטה מקבל משנה תוקף כאשר הרגלים כפייתיים מנהלים את היומיום במטרה להקהות כאב רגשי. במצבים שבהם חשים איבוד שליטה סביב תלות בדפוסי התנהגות או חומרים, פנייה יזומה אל שיחת ייעוץ ואיבחון בנושא התמכרות מאפשרת איתור מוקדם של מנגנוני התלות, ומסייעת לגבש תוכנית פעולה מעשית לשיקום השליטה העצמית.

שלושה עוגנים מעשיים להחזרת השליטה לחיים שלכם

בניית יציבות אינה מחייבת שינויים קיצוניים בבת אחת. ניתן להשיג אותה באמצעות ביסוס שגרת חיים סביב שלושה תחומים עיקריים, המעניקים ביטחון לגוף ולנפש ומסייעים בבניית חוסן יומיומי מדורג.

אלו הם שלושת העוגנים המעשיים שיסייעו לכם לקחת את ההובלה מחדש:

• 1. הגוף שלכם: שימו לב לתחושות הגופניות לאורך היום. שמרו על תזונה מזינה ומאוזנת, בצעו פעילות גופנית מותאמת אישית, הקפידו על שעות שינה מספקות, והיעזרו בטיפולי מגע או עיסויים להרפיית שרירים תפוסים. כאשר הגוף מקבל מענה לצרכיו הבסיסיים, המערכת הרגשית מתייצבת בהתאם.

• 2. הסביבה המקיפה: בחרו בקפידה את האנשים שנמצאים בקרבתכם הקרובה. צמצמו מגע עם מערכות יחסים שמגבירות מתח ומרוקנות את כוחותיכם, והעדיפו קשרים עם אנשים שמספקים תמיכה מעשית, הקשבה ותחושת ביטחון.

• 3. תחביב ועשייה לנשמה: קבעו פעילות יומיומית או שבועית שמעוררת בכם עניין ורצון לקום בבוקר. זו יכולה להיות התנדבות קהילתית, סדנת העשרה, יצירה אמנותית, משחק בתיאטרון או נגינה בכלי מוזיקלי. עיסוק מסוג זה יוצר חוויית חיוניות, ומזכיר לכם שאינכם רק מגיבים לקשיים אלא מעצבים את זמנכם באופן עצמאי.

זכרו תמיד: "אתה יכול לצייר את הסיפור שלך, לשכתב אותו כל יום מחדש, שם יש לך יכולת בחירה".

אתה יכול לצייר את הסיפור שלך, לשכתב אותו כל יום מחדש, שם יש לך יכולת בחירה

אתם הקברניטים: לשכתב את הסיפור כל יום מחדש

החזרת השליטה על החיים אינה מבטיחה הימנעות ממשברים עתידיים, אלא מאפשרת לכם להחזיק בהגה ולנווט את התגובות שלכם בתוך הסערה. הבחירה במשמעות שאנו מעניקים לאירועים היא מרחב החופש שאינו תלוי בנסיבות החיצוניות.

כוחות הנפש שלכם קיימים גם ברגעים שבהם המצוקה נראית מכריעה. גם כאשר נדמה שהמשבר אינו מותיר מוצא, ביכולתכם לנסח מחדש את תפיסת המציאות שלכם, לפעול בעקביות צעד אחר צעד, ולבנות שגרה בעלת ערך וחוסן. במידה שהמשא מרגיש כבד מדי, פנייה לעזרה מקצועית משקפת רצון מודע להשיב את הניהול העצמי לידיים שלכם.

המידע כאן כללי ואינו תחליף לייעוץ מקצועי המותאם למצבכם.

שאלות נפוצות

איך אפשר לקחת שליטה על החיים כאשר מרגישים חוסר אונים מוחלט?

במצבי חוסר אונים מומלץ להפריד בין מה שאינו בשליטתכם לבין מה שכן. התמקדו בצעדים קטנים ומיידיים במעגלים הפנימיים שלכם, כמו דאגה לצרכים הפיזיים הבסיסיים, בחירת התגובה הרגשית והקשבה לקול הפנימי שמזכיר לכם את כוחותיכם.

איזה תפקיד ממלאת המשמעות האישית ביכולת להתמודד עם משבר וטראומה?

המשמעות מעניקה לאדם כוח לשאת כאב ולצמוח מתוכו. כפי שלימד ויקטור פרנקל, כאשר יש לאדם ייעוד, ערך ומחויבות לחיים, כוחות הנפש שלו מסוגלים לגבור על נסיבות קשות במיוחד ולהפוך את המשבר למנוף לשינוי.

מהם שלושת הצעדים הראשונים המומלצים כדי להחזיר לעצמנו את השליטה ביום-יום?

הצעדים המרכזיים כוללים טיפוח הגוף דרך תזונה, שינה ותנועה; סינון הסביבה החברתית ובחירה באנשים שמעניקים ביטחון ותמיכה; והקדשת זמן קבוע לתחביב, יצירה או עשייה שממלאים את הנפש ומעניקים שמחה.

כיצד תגובות ההישרדות של הגוף (קיפאון, לחימה, בריחה) מסייעות להבנת ההתנהגות שלנו בעת לחץ?

הבנת מודל שלושת ה-F (Freeze, Fight, Flight) מאפשרת לנו לא לשפוט את תגובותינו ברגעי איום, שכן מדובר במנגנונים ביולוגיים אוטומטיים שנועדו להגן עלינו. ההכרה בהם מסייעת לעבד את האירוע בדיעבד ולזהות את נקודות הבחירה שבהן פעלנו למען חיינו.

לפרטים ושאלות מוזמנים להתקשר: 052-8477900, או 💬 לשלוח הודעה בוואטסאפ.